飛揚

Tips：

1. 分心、心情不佳的人，比較容易臣服於誘惑。

2. 意志力比智商更能準確預設一個人未來的成就，且意志力是會互相傳染的，近朱者赤近墨者黑。

3. 意志力跟肌力一樣，隨時都在上下起伏，而且是可以訓練的。

4. 剛起床時是一天意志力最佳的時候，儘量將重要的事情安排在早上完成。

關於大腦

大腦的腦幹及基底核，主要負責本能反應、習慣動作，屬於快思慢想的 [快思] 部分。而大腦的前額葉皮質區，是人類較晚演化出的部位，主要負責記憶、理性思考、發揮意志力，屬於 [慢想] 的部分。接觸新事物、使用意志力、進行抽象思考等，使用前額葉的行為，會消耗大量的能量，人類的天性好逸惡勞，會儘量避免進行這些活動。

有名的案例是鐵路工人蓋吉(Phineas Gage)，原本是待人和善、受人敬重的工頭，在一場爆破意外中，前額葉皮質區被鐵管貫穿嚴重受損，後來雖然身體康復但是性情大變；蓋吉完全失去了對群體生活規範的尊重：他不停撒謊騙人、有暴怒和毆打人的傾向，並且完全看不出有任何責任感。

用佛洛依德的理論來說，前額葉是超我，腦幹、基底核是本我，兩者拉扯下的產物就是自我。發揮意志力，就是將自我往超我推昇的過程。但主管慾望、恐懼等本能的本我，並非都是不好的。人一旦喪失慾望，就會變得憂鬱消沉；而失去恐懼的能力，就無法保護自己避開危險。要成功克服意志力挑戰，一大重點是要找出運用本能的方法，而不是一味與其對抗。

人們生活中大部分行為，都是被習慣所決定，因此自我覺察是發揮意志力重要的一步。想要省錢，先試著記帳；想要減肥，先試著紀錄自己每天吃了什麼。

恢復意志力的方法：

1. 減輕壓力、維護健康的活動

2. 睡眠

3. 糖份 (腦部的受器偵測的是血糖的變化量而非絕對值，持續的高血糖對意志力沒有幫助，反而少量多餐較有效果，讓身體持續處於血糖上升的狀態)

強化意志力的方法：

1. 在生活環境放一些誘惑，或是設下一些條件，完成簡單的目標後，才能去做想要做的事。

2. 沉思冥想 (專注於呼吸，什麼都不去想，且儘量放慢呼吸的頻率)

3. 運動

道德許可證與光環效應

道德許可證就是贖罪券，將個人的行為分成 [對的] 及 [錯的]，並覺得對錯可以互相抵銷。明明因為想減肥而運動，反而給了自己大吃大喝的藉口。研究顯示，人們光是看到菜單上有蔬菜，自我感覺就良好起來，反而點了更多不健康的食物。光環效應也是類似的概念，用一點 [對的] 事物來掩蓋背後的錯誤。例如看到 [零脂肪] 的餅乾就放心的吃，而忽略它的高糖分；看到折購品以為自己在省錢，結果買了一堆用不到的東西。陷入這兩種謬誤的人，沒能分清楚他們的 [目的] 及 [手段]。當你的目的是減肥，運動只是手段，只有在減肥成功時才值得獎勵；當目的是考試成績，認真念書只是手段，唯有在拿到高分時才能給自己獎勵。時時想著自己的目的，而不是手段。

假設自制背後唯一的動機是成為更好的人，那麼只要你一對自己感到滿意，你就會開始屈服。

人的內心有個需求，希望覺得自己是 [想要] 做對事的人，結果使得道德許可證效應，造成自我認同的危機。我們相信真正的自己想要做壞事，才會去獎勵自己的善行。從這個觀點來看，每一個自制力的舉動，都是一種懲罰，只有在自我放縱的時候才是獎勵。但我們非得這樣看待自己嗎？ 如果想要避開道德許可證的陷阱，我們需要了解，真正的自己是想要做到最好的那個自己，也是依核心價值而活的那個自己。一但我們明白這點，就不會把那個衝動、懶惰或容易受誘惑的自己，看成是真正的自己。我們不需要靠收買、哄騙、強迫才會去追尋目標，然後一有什麼努力就給自己獎勵。

多巴胺：慾望、愛情、上癮 

大腦中有一塊稱為“酬賞系統”的區域。 這塊區域是大腦最原始的動機系統的一部分，這個系統是發展來推動人類採取行動與飲食。 每次這個區域一活化，大腦就會說 “再來一次，這會讓你快樂！ 這會讓你舒服！”，然而刺激本身不會帶來滿足感。

當大腦認出酬賞機會時，就會釋放神經傳導素，也就是多巴胺。 愛情、運動、吸菸和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮。

多巴胺不足：帕金森氏症        多巴胺過多：亨丁頓舞蹈症

酬賞系統同時會釋放壓力激素，讓人求之不得，輾轉反側。也因此人們在達成目標時，能同時感受到喜悅(多巴胺)與滿足(壓力消失)。

如同九把刀在<那些年，我們一起追的女孩>中說的，他自己也不確定，愛上的是沈佳儀，還是那個在愛情中閃閃發光的自己。

駕馭壓力

在reddit上看到一篇文章，討論為什麼藥物、毒品造成的心跳加速是不好的，而運動造成的心跳加速是好的？

有位醫生回覆說：例如古柯鹼，讓人血管收縮，心臟因缺氧而心跳加速，造成血壓上升，此種反應容易導致動脈硬化。而運動讓心跳加速的同時，血管也擴張，理論上血壓不會上升太多，且運動完心臟的效率會增加，所以運動對身體是有好處的。

以下影片為【輕鬆駕馭意志力】的作者 Kelly McGonigal 在 TED 的演講，提到壓力會讓人心跳加速，但身體會呈現類似吸毒的血管收縮反應，或是類似運動的血管擴張反應，則會因人的心態而異。

Kelly強調，人們不該想盡辦法擺脫壓力，而應努力駕馭壓力。如果你把身體因壓力而產生的生理反應當作有益的，自然而然就會有勇氣去面對困難；而當你面臨壓力時，選擇去與人分享，則可以讓身體自行紓壓。下一次被壓力逼得喘不過氣時，不妨試著改變對壓力的看法，將壓力視為你的助力，創造出前所未有的體驗。