飛揚

英文標題 The Inner Game of Tennis
出乎意料的好書，非常精彩，主要在講網球的比賽及練習心態、心理素質。平常有在練習桌球，心態跟觀念完全可以共通，獲益良多。應該會買一本回家收藏，留待以後複習。

貫串全書的「內心比賽」(Inner Game)，是作者將人的內心分成兩部份：自我1跟自我2，自我1是思考、控制、自我批判、在練習跟比賽時胡思亂想的自我；自我2是身體的自然反應，觀察、改進、放鬆、自我覺察且專注當下。「內心比賽」就是設法在練習及比賽時讓自我2主導，可以說是「正念」的網球應用法。

在境界內打球(play in the zone)：比賽時把注意力集中在呼吸上有助於專注當下。

題外話是將心智分成邏輯跟直覺兩個系統這部份跟「快思慢想」一樣，但是兩本書剛好1跟2的定義是相反的，看的時候需要轉換過來。

作者有豐富的練習及教學經驗，而且非常會說故事，看著他的學生一個個經由「內心比賽」的練習後突破瓶頸，自己的程度彷彿也得到提昇。第七章的專注練習法，前幾天打球時試了一下，確實有如神助，使出原以為做不到的技巧像是一開始就會了一樣。
 

第七章「專注」
練習專注的方法：
1. 看著球：專住在球旋轉時縫線的模式(桌球的話專住在球上的字)。
2. 彈擊：球打到地上喊「彈」、打到球拍喊「擊」。
3. 聆聽球的聲音：專住在擊球的聲音，球有沒有打到甜蜜點聲音差很多。
4. 感覺：專注握拍的感覺，意識到拍頭的位置。
簡而言之，要意識到自己的身體。知道身體做各種姿勢時的感覺，以及揮拍的感覺。記住：你想著身體該如何移動，就不太可能去感受或看清任何事情，你要忘記應該做什麼並體驗當下。在網球的世界只有一兩項元素需要透過視覺才能意識到，但卻有許多元素需要靠感覺。開拓對身體的感覺認知，會讓你的技巧加速進步。

打網球時，所謂的「合一」在心理上牽涉到幾項內在技巧：

1) 學習如何針對你想要的成果,盡可能在心中建立清晰的圖像；

2) 學習如何信任自我2能做出最佳表現，並且從成功和失敗中學習；以及

3) 學習用「不批判」的態度觀察，也就是說，觀察正在發生的事，而不僅注意到做得有多好或多差。如此一來就能克服「太賣力打球」的問題。

上述這些技巧都是主技巧的附屬品，缺乏這些技巧，你將無法達成彌足珍貴的成果，也就是「放鬆而專注的藝術」。

擊落地球的一些檢核清單

1. 拉拍

當你拉拍到身後時，球拍的拍頭在哪裏？開始拉拍時球的位置在哪裏？拉拍的過程中，你的拍面是如何？

2. 撞擊

你能感覺到球與球拍的撞擊位置在哪裏嗎？你的重心如何分布？撞擊時球拍拍面的角度是怎樣的？你感覺到球在拍面停留的時間有多長？你對球的旋轉方式和旋轉程度可以感覺到怎樣程度？撞擊時，你感覺到擊球的穩定性和傳送到手臂的震盪力有多少？發生撞擊時，是在你前方或後方多遠的距離？

3. 隨揮動作

你的揮拍動作結束點在哪裏？向什麼方向？撞擊後球拍拍面發生什么狀況？隨揮時有猶豫或抗拒的情況嗎？

4. 步法

準備和擊球的過程中，你的重心如何分布？擊球時你的平衡狀況如何？你踏了多少步才接到球？步伐的大小如何？你在移動時，腳踏在球場上發出什麼聲音？當球接近你，你會後退、前進，還是保持不動？擊球時你的下半身基礎穩固程度如何？