飛揚

作者曾經是體操選手，擔任過運動員的訓練師、在醫院的復健科工作過，現在是健身房負責人。作者強調柔軟度是健康的基礎，書中將柔軟度分為六級，並建議至少要達到四級的柔軟度(指尖碰到地板)再開始重量訓練，才不容易受傷。

前半部介紹身體肌群，說明提昇柔軟度的好處，並針對不同等級的柔軟度提供對應的訓練動作。有一定柔軟度後，後半部介紹一些肌力訓練動作、日常生活以及飲食的原則，最後是案例分享。

本書給我最大的收穫是釐清「筋」的觀念，以前以為「筋」是一個實際的東西，筋骨僵硬是天生的，前彎下不去是已經拉到筋的極限。其實「筋」只是一個抽象的概念，拉筋伸展的並不是「筋」，而是肌肉、筋膜及肌腱。基本上肌腱跟韌帶沒什麼彈性，是不能拉長的；拉筋拉的是肌肉的伸展性，有力且有伸展性的肌肉才是高質量的肌肉。前彎下不去主要是臀大肌跟大腿後肌太過僵硬，就像近視眼是因為睫狀肌太過僵硬造成的。

三天打魚兩天晒網的前彎一個月後，從一開始只能碰到膝蓋，現在大概可以摸到小腿的一半，自己覺得有點長進。了解原以為固定的前彎能力其實是可以成長的，心態改變後連拉筋時的酸痛好像都減輕了不少。