飛揚

《刻意練習》
 

相見恨晚。看的時候不禁會想，如果早二十年看到這本書，可以少走多少冤枉路...
作者在大學做的記憶力研究，受試者-法隆 無意間找到了克服短期記憶限制的方法，不斷突破記憶數字的世界紀錄，作者也得以近距離觀察一個新領域專家的形成，以及其練習方式。
 

在法隆大幅突破記憶數字的世界紀錄後，其他人依照類似的方法練習，也可以迅速突破一般人的短期記憶力限制(大約八個數字)。之後作者研究其他領域，有音樂、芭蕾舞、體操、西洋棋等等，歸納統整出一套「刻意練習」的方法：

• 明確的目標（把大目標拆分成很多小段落）
• 適時的反饋（請教練）
• 離開舒適圈（針對不足處練習，感覺輕鬆愉快多半代表沒有進步）
• 專注

作者強調專家跟一般人的差別在於心智表徵（mental representation），也就是經過反覆的思索、練習之後，對於特定領域結構化的理解能力。專家在腦中建立起一條條捷徑，只需要一點提示，就可以用最有效的方式做出反應。例如說音樂家光是看譜，就可以模擬演奏時使用的指法、強弱、什麼地方照速度走、什麼地方要看指揮、什麼地方可能會有困難需要多練習等等。

作者以「柏林藝術大學音樂學院」的小提琴學生為研究對象，得到的結論是音樂能力跟累積的練習時數呈正相關。他請教授將學生以程度分為 頂尖（有潛力成為國際小提琴演奏家）、傑出（傑出，但稱不上未來巨星）、優等（未來可能成為音樂老師）。 18 歲之前，頂尖組平均投注約 7,410 小時練習時間，傑出組約 5,301 小時，優等組 3,420 小時。（20 歲時最頂尖的學生會累積練習量到一萬小時，也就是後來廣為流傳的一萬小時定律）

紅皇后：「在我的領地中，妳要一直拚命跑，才能保持在同一個位置；如果你想前進，就必須跑得比現在快兩倍才行」。一個人從小開始學習樂器，堅持十年每天練琴一小時，終於考上柏林藝術大學，多麼讓人興奮雀躍的事；然後發現身邊的天才同學過去十年每天至少練琴兩小時，教授覺得你的程度未來大概就是當個音樂老師。曾經學過樂器、參加過音樂社團，完全知道累積三千多個小時練習的背後有多麼辛苦；多少努力與掙扎，過於殘酷的現實，夢想破碎的聲音。「沒有一組學生偷懶」，看到這句時不禁感到一陣鼻酸。

．專注練習總是痛苦的，頂尖的學生也不會覺得練習很快樂，只是靠習慣跟適應讓練習變得中性。
．專注練習一次頂多一小時，睡眠可以鞏固新學到的技巧，睡眠充足以及午睡的習慣很重要。
．某一項能力特別發達常會排擠其他能力：大腦可以調整不同知覺的用途，例如盲人可以用手指認字，大腦經過練習將觸覺轉移到原本視覺認字的區塊；所以常聽到某些天才是日常生活白痴。
．作者強調沒有證據顯示天份對掌握技能有特別的幫助，要成為專家都要累積足夠的練習量，智商高只是讓人容易上手，智商高的人遇到撞牆期反而比較容易放棄。
．那麼是否有些人特別有「毅力」這個天賦？似乎也沒有通用的「毅力」，棋藝大師可能練習音樂一下就放棄，人只會在特定的領域、環境、特殊的機緣下才能持續練習。
．持續練習需要動機，家長、老師、同儕因素影響很大，設法參加支持團體以得到正向回饋。設定短期目標、提供鼓勵機制及誘因，也對維持動機很有幫助。（遊戲化）
．刻意練習只適用於已經發展成熟、能夠客觀衡量成就的技能，在難以量化、缺乏典範的領域，需要靠創意而非練習來找到突破點。從0到1最為困難，最近看的「蘋果橘子思考術」書中訪問的小林尊，便是開創一個全新的典範。在小林尊之前，人們參加吃熱狗麵包比賽的策略就是沒有策略；小林尊把吃熱狗麵包的每個步驟細部拆解、想出各種可能的改進方式後進行實驗，最後他練就了可以一口吞下整條熱狗的技術，然後不斷改良吃麵包的方式，發明了「剝成兩半，然後泡水後擰乾吃」的吃法，一手熱狗一手麵包有節奏地送入口中，一舉讓比賽紀錄提高了一倍。其他人知道練習方法跟比賽策略後，也能夠達成類似的紀錄，幾年後小林尊便只能屈居亞軍；代表並非小林尊的胃天賦異稟，關鍵在於他的創新思考跟勇於嘗試的態度。
．師父領進門，修行在個人。「恆毅力」書中提到，參加音樂或體育社團兩年以上的學生，在恆毅力評量上分數較高。本書作者從找人做記憶數字的實驗中也學到，要找那些有參加技藝社團或有運動習慣的學生，學習記憶數字也較容易有所突破。雖然「毅力」難以移轉領域，但知道該如何去想辦法、相信自己會進步這件事本身就需要有人帶領。

『老師傳授給他們最寶貴的能力，就是自我精進的能力。』