飛揚

書中一開始就強調要改變不能只靠意志力，而是要靠技巧。著名的「棉花糖實驗」對一群幼稚園小孩做實驗，發現可以忍耐一段時間來換得更多獎勵的小孩，長大後的發展也較佳。作者指出人們往往以為有些人天生較有意志力，其實人的意志力都差不多，主要差別在後天習得的技巧。作者準備了類似的實驗，但在實驗前教一群受測者分散注意力的技巧，讓對照組衝動購物的比例大幅下降。

書中整理了人們做決定時的六種影響源：個人動機（心中的渴望）、個人能力（克服或滿足心中渴望的能力，要改變習慣需要技巧）、社會動機（其他人對你的影響，所謂的「共犯」）、社會能力（有些人能帶領你改變，那些人就是教練）、結構動機（好比花錢時刷卡沒感覺付現金，否則會肉痛）以及結構能力（環境對你的影響，遠離誘惑自然可以改變壞習慣）。

對應這些影響源，作者們也介紹對應的技巧：
1. 把不喜歡變成喜歡
2. 把不會變成會
3. 把共犯變朋友
4. 逆向操作辦法-給自己一點糖吃
5. 管理生活空間，離壞東西遠一點

最後大概有一半的篇幅在介紹應用案例，戒酒、存錢、改善婚姻、改善職涯、養成運動習慣等等。
個人覺得最重要的是書中一直強調的「要有實驗的精神」，每個人的影響源都不同，沒有適用所有人的方法，不要妄想一步到位，不停的嘗試、紀錄各種方法的效果，才能找出最適合自己的組合。