飛揚

歐飛大力推薦的改變他的人生之書。覺得這本書也會大大改變我的人生，推薦給所有看到的人，不要猶豫，快來看《不抱怨的世界》。《不抱怨的世界》從頭到尾只在講一件事：如果不喜歡一件事，就改變那件事，如果無法改變，就改變自己的態度。不要抱怨。

基本上各種成功學或心靈成長的書都會提到不要抱怨，抱怨對事情沒有幫助而且很消耗能量，成功/成長的一個重點就是遠離愛抱怨的人。但一來是知易行難，遠離愛抱怨的親戚朋友哪有那麼容易？二來是自己有時候也會抱怨，便覺得沒有立場指責別人的抱怨，過不久也就不再注意抱怨這件事。本書很明確的論述為什麼人們愛抱怨？為什麼應該停止抱怨？並且給出具體的方法讓人執行。

如同卡內基說的，不要想著改變別人，我們能改變的只有自己。作者給出的具體方法是戴上紫色手環，每次抱怨時就把手環換到另一手，一直到完成連續 21 天不抱怨、不批評、不講閒話為止。

手環是一個讓人覺察的工具，連續 21 天是因為研究顯示養成習慣至少需要 21 天的時間，期間一旦抱怨就要將手環換手，並且天數歸零重新開始。

書中舉了很多名言以及讓人省思的例子，最後一章則是完成 21 天挑戰後的人，敘述不抱怨對他們人生造成的改變。

會覺得本書特別有感是因為身邊有個非常愛抱怨的朋友，她家庭關係和諧、高學歷、工作環境好收入高、也有不少朋友，但是她習慣性的抱怨。聽她抱怨會以為她童年很悲慘、工作充滿鳥事、同事都是爛人，她的生活滿是沮喪、憤怒、不安，生命充滿挫折。制止或反對她的抱怨，便會說她需要被理解、需要情感支持、需要透過抱怨來抒壓。對一個高敏感內向型的人來說，跟她說話實在很累、很消磨人。最近她開始 21 天不抱怨挑戰，覺得她彷彿換了一個人，整個人煥然一新。於是我也立刻去看了這本書，戴上手環開始不抱怨的生活。

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抱怨：表達哀傷、痛苦或不滿。《韋氏辭典》

作者的定義：抱怨是一種有能量的陳述，其焦點在於眼前的問題而非尋求解決之道。

抱怨並不能使問題解決，而是使我們的挑戰艱鉅，使我們不採取行動讓事情變得更好。

負面思想是我們用抱怨種在這個世界的種子，這些種子會長大。

不再抱怨，你的想法就會變得更正面。當你承諾從口中出來的將是正面的話，你的心就會更注意正面經驗，作為供應正面想法的原料。

你的思想創造你的生活，你的話語表明你的思想。

改變你的話語，你的思想就會改變，你的人生也會改善。

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全書分成四個部份，依照一般人開始不抱怨21天挑戰後，會經歷的四個階段展開：「無意識的無能」、「有意識的無能」、「有意識的能力」、「無意識的能力」。

■ 無意識的無能

很多人已經將抱怨內化，根本沒注意到自己習慣性的抱怨，也沒辦法讓自己停下來。

習慣引導我們的人生。我們做很多事都只是因為那些事我們已經做過一遍又一遍。

同樣一句「今天好熱」可以是事實程述也可以是怨言，視說的人有沒有帶負面能量而定。

作者寫到他的經驗，他年輕時曾經裝腔作勢的抱怨自己過胖，「我抱怨了，這麼做讓我有藉口不去做令我害怕的事，而且我還收到注意、支持和肯定。我的癮來了，我找到了上癮的點，抱怨能讓我亢奮。」

「許多抱怨涉及從他人身上誘發特定的人際反應，如同情或認可。」「我們抱怨是為了獲取同情心和注意力，避免去做我們不敢做的事。抱怨健康的問題在於它有實際導致生病經驗的傾向。吃進嘴巴的東西決定你的體型，從嘴巴出來的東西決定你的生活。」

■ 有意識的無能

進入有意識的無能階段，表示對自己有多常抱怨能更自在的察覺。

曳引(entrainment)：在關係中的人會彼此曳引。當你和抱怨的人在一起時，你就會發現自己有更會抱怨的傾向。當你開始經常減少抱怨時，你周圍的人也會減少抱怨。

這一段很棒的是作者分析抱怨的五種原因，並且提出應對方法。五種抱怨的原因：損人以反襯己、吸引旁人注意、不想擔負責任、爭權力奪利益、解釋錯不在己。

自己常遇到身邊的人用抱怨來吸引注意、推卸責任。

當有人以抱怨來引人注意時，就問：「你最近有什麼好事嗎？」

當某人以抱怨來推卸責任，就問：「如果可行，你會怎麼做？」

當別人以抱怨來解釋錯不在己時，問他下次打算用什麼不同的作法。

使他人不再抱怨最好的方法是疏導而非對抗。

如果你說某件事不可能達成，那你其實是說：我不想做！

■ 有意識的能力

「有意識的能力」是超級敏感階段。在這個階段，你開始察覺自己所說的每一句話。說話前，考慮這句話對沉默而言是否算是進步。

在有意識的能力階段，延長的沉默時期是很典型的現象。「如果說不出什麼好話，就乾脆不要說話。」

有個方法能知道我們認識的人是否特別，那就是我們和那個人在一起時，能維持多久的時間不說話。我們只是對他們的存在感到自然，享受他們的陪伴，而一大堆無心的閒扯非但不會增進彼此共度的時間，反而會糟蹋那段光陰。

改變自己的信念，可以從改變稱呼跟措辭開始。把「問題」改為「機會」，把「挫折」改為「挑戰」，把「我必須」改為「我可以」。

就像批評一樣，諷刺也是抱怨。批評是鑄造直接攻擊的抱怨，而諷刺是消極侵略式的抱怨。諷刺是帶著幽默逃生門的負面評論。萬一有人指出不妥，諷刺可以提供評論者合理的推托之詞。

作者對幸福的看法跟正念的概念類似，活在當下，享受當下。美國憲法保障 pursuit of Happiness，18 世紀訂立憲法時 pursuit 不是我們現在「追求」的意思，而是「從事」。宣告自己是一個幸福快樂的人。用不再對自己的人生及經歷發出悲嘆和牢騷來宣告，一旦你決定自己是個幸福的人，你自然會尋找證據來支持你的決定。

■ 無意識的能力

當內化、養成習慣後，人就會變得快樂、覺得感恩。成為不抱怨的人有個最大的禮物，就是對家人的影響力。孩子的未來不但是以你的行為做榜樣，還會採取你的人生觀。他們會被你曳引，開始以你的眼光來看待事物。一個不抱怨的人更容易得到他所渴望的結果，純粹是因為人想要幫忙可愛的人，而不是斥責和騷擾他們的人。現在你已經變得不抱怨，大家會想要和你共事，也會想要為你做事，你會達到和收到更多自己夢想不到的東西。花點時間，同時觀察其發展，事情會發生的。不抱怨的令一個益處是你會發現自己變得不常生氣和害怕。因為你不再是個害怕的人，所以會吸引較少生氣和害怕的人進入你的生命。

表達抱怨常是為了操控人，對人有掌控的權力。

對憤怒的研究：「我們的研究清楚顯示發洩憤怒的感受，會增加侵略的傾向，而不會減少侵略性。」

要讓怒氣發洩出來的說法是一種迷思。如果讓憤怒發洩出來會讓我們更健康，那麼最愛抱怨的人豈不也是最健康的人？

不抱怨不是對可以改正或改善的事情保持沉默。不要壓抑，不要隱瞞，只要確保你是向某人陳述事實，而那個人可以解決問題就好。

有時候我們都需要處理些事情，讓我們更能掌握自己的生活。處理和抱怨不能混為一談。處理是分享自己對已經發生的事有什麼感覺，而不是改寫那個經驗。如同《非暴力溝通》的主旨，陳述事實，不帶價值判斷，抽離出情緒性字眼。說出感受、說出需要、提出請求而不是要求。

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